1. अपनी वित्तीय स्थिति को व्यवस्थित करें.....
सबसे पहले आप लोग अपनी रिटायरमेंट होते समय मिली हुई धनराशि को व्यवस्थित करें ताकि वो पूरी की पूरी धनराशि काम पर लग जाएं और आपको समय समय पर फायदा देते रहें। इस प्रकार से आपको अच्छे से जीवनयापन करने में काफी मदद मिलेगी। सेवानिवृत्ति से पहले ही अपने सभी खर्चों को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। अगर आप किसी भी पेंशन योजना के हकदार हैं तो उनका पता लगाएँ और उसके लिए पेंशन का दावा करें। और जाँचें कि आप किन किन अन्य योजनाओं का लाभ ले सकते हैं।
2. हर समय घर जाकर चाय ना ढूंढें.....
सेवानिवृत्त होने वाले लोग ज्यादातर Tea 🍵 Lover होते हैं। काफी समय यह देखा गया है कि सेवानिवृत्त व्यक्ति हर घंटे घर में चाय की डिमांड करते हैं, जो कि आगे चलकर काफी खतरनाक हो सकता है। अगर आपको चाय पीनी ही है तो खुद बना लें या फिर एक बार पहले बनी हुई चाय को थर्मस में रख लें। और जब दिल करें तो चुस्की लेते रहें। इससे आपके परिवार के दूसरे लोग डिस्टर्ब नहीं होंगे।
3. उतार-चढ़ाव के लिए तैयार रहें.....
कई बार ऐसा हो सकता है कि आप अकेलापन या थोड़ा खोया हुआ महसूस करें, क्योंकि घर का माहौल थोड़ा अलग रहता है बजाय जिस भी संस्था में आपने नौकरी की होगी। जो सामान्य है। अगर खराब स्वास्थ्य या आपके रिश्तों में बदलाव की वजह से आपकी योजनाएँ अस्थायी रूप से बाधित होती हैं, तो स्वीकार करें कि ऐसा हुआ है और अपनी बैक-अप योजना को अमल में लाएँ। सकारात्मक सोचें और अपनी चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करें।
खाली समय में यह जरूर करें :-
अपने खाली समय का उपयोग खुद को मानसिक रूप से चुनौती देने के लिए करें, चाहे वह कोई वाद्ययंत्र सीखना हो या कोई भाषा या योग्यता प्राप्त करना हो।
4. हमेशा अच्छा खाना खाएं.....
यह सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से भोजन कर रहे हैं। खासकर सुबह का नाश्ता, दिन का खाना और रात के खाने को पहले की तरह ही लेने की कोशिश करें। जिससे आपका स्वास्थ्य हमेशा ठीक रहेगा। अगर आप कभी बाहर से ऑर्डर करके खाना मंगवाना चाहते हैं तो साफ सफाई का बहुत ज्यादा ध्यान रखें। केवल स्वाद पर ना जाएं। कभी भी कोई चीज आपको खाने का दिल करे तो ज्यादा नहीं तो थोड़ा जरूर खाएं। जिससे आप सदा स्वस्थ रहेंगे।
5. एक दिनचर्या विकसित करें.....
आपको हर दिन लगभग एक ही समय पर उठना, खाना और सोना अधिक सामान्य लग सकता है। स्वैच्छिक कार्य , व्यायाम और शौक जैसी नियमित गतिविधियों की योजना बनाएं। इससे चीजें दिलचस्प बनी रहेंगी और आपको एक उद्देश्य मिलेगा।
6. अपने दिमाग का व्यायाम करें.....
सरकारी अध्ययनों से पता चला है कि बाद के वर्षों में सीखने से लोगों को स्वतंत्र रहने में मदद मिल सकती है, इसलिए अपने खाली समय का उपयोग खुद को मानसिक रूप से चुनौती देने के लिए करें, चाहे वह कोई वाद्ययंत्र या भाषा सीखना हो या कोई योग्यता प्राप्त करना हो।
7. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें.....
हमें रोज के लिए एकनियम बनाना है कि बिना 5,000 से 10,000 कदम हुए रात को बिस्तर में नहीं जाएंगे अथवा नहीं सोएंगे। हम सभी को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए, इसलिए यदि आपने पहले कभी व्यायाम को अपने जीवन का सामान्य हिस्सा नहीं बनाया है, तो इसे अपनाएँ। क्यों न आप किसी चैरिटी कार्यक्रम में भाग लें, ताकि आपको काम करने का लक्ष्य मिल सके ?
8. अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएं.....
रिटायरमेंट के बाद भी आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें तथा अपने लक्ष्यों को लिखने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं।तय करें कि आप क्या कर सकते हैं ? और उसे पूरा करने के लिए समय निर्धारित करें, ताकि आपको उपलब्धि की भावना का अनुभव हो, जैसा कि आप काम पर करते हैं।
9. अभी भी कुछ न कुछ राशि इन्वेस्ट करें.....
अपने और भी बेहतर कल के लिए रिटायरमेंट के बाद भी कुछ न कुछ राशि इन्वेस्ट करें। इससे आप जागरूक रहेंगे और साथ में अपने पैंसे को बढ़ा सकते हैं। इनकी मदद से रिटायरमेंट के बाद भी आपको अपने सपनों को पूरा करने का मौका मिल सकता है। कुछ कार्य अपनी मर्जी के अनुसार भी करें। जीवन में हमेशा कमाने वाली मशीन की तरह नहीं जिएं।
10. शांति बनाए रखें और आगे बढ़ें.....
अपनी सेवानिवृत्ति के बाद अपने काम के दिनों के बारे में मत सोचिए। स्वीकार करें कि आपने उस नौकरी में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और अपनी अगली चुनौती पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अभी भी बहुत कुछ हासिल करना है।
11. स्वास्थ्य जांच कराएं.....
समय समय पर हमें अपने स्वास्थ्य की जांच करानी चाहिए। रोकथाम इलाज से बेहतर है। हेल्थ चेक कार्यक्रम का उद्देश्य हृदय रोग, हार्ट स्ट्रोक, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और कुछ प्रकार के मनोभ्रंश को रोकने में मदद करना है। 40 से 74 वर्ष की आयु के बीच के प्रत्येक व्यक्ति को, जिनका पहले से इनमें से किसी भी रोग का निदान नहीं हुआ है या जिनमें कुछ जोखिम कारक हैं, इन आयु-संबंधी बीमारियों के जोखिम का आकलन करने के लिए हर पांच साल में एक बार जांच के लिए आमंत्रित किया जाएगा और उन्हें उस जोखिम को कम करने या प्रबंधित करने में सहायता के लिए समर्थन और सलाह दी जाएगी।
यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, लेकिन पिछले पांच वर्षों में आपने जांच नहीं कराई है, तो आप अपने डॉक्टर से इसकी जांच करा सकते हैं।
12. अपने कार्यस्थल के दोस्तों से संपर्क बनाए रखें.....
रिटायरमेंट का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने कार्यस्थल पर बनाए गए दोस्तों के समूह से संपर्क खोना होगा। नियमित रूप से मिलने-जुलने की व्यवस्था क्यों न करें ? या, उनके साथ सोशल मीडिया के माध्यम से जुड़े रहें। आप अपने नए ख़ाली समय का उपयोग उन पुराने दोस्तों से मिलने में कर सकते हैं जिनसे आप कुछ समय से नहीं मिले हैं। अगर आपको पार्टी प्लानिंग करना पसंद है, तो सभी को एक साथ लाने का बहाना खोजें और एक बेहतरीन गार्डन या डिनर पार्टी, सालगिरह समारोह या अन्य विशेष अवसर की व्यवस्था करके मज़े करें। आप हमारे "गिव इन सेलिब्रेशन" फंड के ज़रिए हमारे जीवन रक्षक काम के लिए भी फंड जुटा सकते हैं।
13. खुद को लाड़-प्यार दें और अपने बारे में अच्छा सोचें.....
ज्यादातर लोग अपने परिवार वालों और अपने करीबियों के बारे में ज्यादा अच्छा सोचते हैं। लेकिन अपने लिए अच्छा सोचने का समय ही नहीं मिलता है। पूरे जीवन की कड़ी मेहनत के बाद, आपको कुछ 'अपने लिए समय' चाहिए। चाहे आपका मनोरंजन का विचार शहर में छुट्टी मनाना हो, स्पा में एक दिन की यात्रा करना हो या बाहर खाना खाने या सिनेमा देखने जाना हो, कुछ समय अपने लिए निकालें। अपने स्वर्णिम जीवन में खुश रहने के लिए हमें खुद को ज्यादा से ज्यादा लाड़ प्यार देना चाहिए।
14. सचेतनता का अभ्यास करें.....
तनाव, चिंता और अवसाद से मुक्ति पाने की रणनीति के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास पिछले दशक में पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो गया है।
ताजी हवा और व्यायाम तुरंत मूड को बेहतर बनाते हैं और आपकी सेहत को बनाए रखने में सहायक होते हैं
जर्मनी के गोएथे विश्वविद्यालय में 2009 में किए गए एक अध्ययन जैसे अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान हिप्पोकैम्पस को मजबूत करता है, जो मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है, तथा ध्यान को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों की गिरावट को धीमा करता है।
इष्टतम परिणाम के लिए आपको कितनी बार ध्यान करना चाहिए, इसके लिए कोई निश्चित दिशा-निर्देश नहीं हैं, लेकिन कुछ प्रयोगों से पता चलता है कि प्रतिदिन मात्र 10 से 20 मिनट का ध्यान लाभकारी हो सकता है - यदि लोग इसे जारी रखें।
15. अपने सच्चे साथियों के साथ ज्यादा समय बिताए.....
रिटायरमेंट के बाद भी अपने सच्चे मित्रों या साथियों के साथ ज्यादा समय बिताकर भी हम अपने आप को खुश रख सकते हैं। क्योंकि ऐसे लोगों के संपर्क में रहने से हम अपनी दिल की बात उन्हें बता भी सकते हैं और उनकी दिल की बात सुन भी सकते हैं।
16. प्रकृति के साथ एक हो जाओ.....
ताजी हवा और व्यायाम तुरंत मूड को बेहतर बनाते हैं और आपकी सेहत को बनाए रखने में सहायक होते हैं। क्यों न आप जंगल या किसी नज़दीकी पार्क में टहलना अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें ? यह प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करने का एक आदर्श तरीका है।
17. अधिक से अधिक यात्रा करें.....
यह भी सच है कि रिटायरमेंट के बाद अपने बजट के अनुसार हमें खर्च करके समय समय पर सैर सपाटा करने से ज्यादा खुशी मिलती है। हमेशा यह तो आपका बजट तय करेगा कि आपको घूमने के लिए देश और विदेश में कहां जाना है ? क्या आपने हमेशा दुनिया भर की सैर करने, इटली में वाइन चखने या वेल्श की घाटियों में कैंपिंग करने का सपना देखा है ? अब आप अपनी स्वास्थ्य और बजट सीमाओं के आधार पर उन लंबे समय से चली आ रही योजनाओं को वास्तविकता में बदल सकते हैं। यदि लम्बी यात्राएं व्यावहारिक नहीं हैं, तो छोटे ब्रेक एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं या उन स्थानों पर दिन बिताना भी अच्छा विकल्प हो सकता है, जहां आप पहले कभी नहीं गए हों।
18. नया पालतू जानवर पालें.....
क्या आप किसी ऐसे बिल्ली या कुत्ते को घर में रख सकते हैं जिसे नए घर की ज़रूरत है ? शोध से पता चला है कि हमारे प्यारे दोस्त हमारे स्वास्थ्य और खुशहाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। एक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और पालतू जानवरों पर शोध करने वाले व्यक्ति के अनुसार, पालतू जानवर रखने वाले लोग आम तौर पर उन लोगों की तुलना में ज़्यादा खुश, ज़्यादा भरोसेमंद और कम अकेले होते हैं जिनके पास पालतू जानवर नहीं होते। वे छोटी-मोटी समस्याओं के लिए भी डॉक्टर के पास कम जाते हैं। प्रोफ़ेसर व्यक्ति कहते हैं कि इसका एक कारण यह हो सकता है कि आपका पालतू जानवर आपको अपनेपन और अर्थ का एहसास कराता है। "आपको ऐसा लगता है कि अब आपके जीवन पर आपका ज़्यादा नियंत्रण है।"
19. अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाएं.....
स्वास्थ्य और सामान्य रूप से, एक ही ढर्रे पर चलना आसान है, और कुछ अलग करना एक ताज़ा बदलाव हो सकता है। कुछ लोगों ने पाया है कि सरल परिवर्तन, जैसे कि एक स्वादिष्ट नई रेसिपी आज़माना, एक अलग हेयरड्रेसर ढूँढ़ना या एक व्यायाम कक्षा में शामिल होना जो उन्होंने पहले नहीं की है, उन्हें जीवन के लिए एक नया उत्साह देता है।
20. कोई नया प्रोजेक्ट हाथ में लें या करें.....
आखिरकार आपके पास उन सभी कामों को करने का समय है जिन्हें आप करना चाहते थे लेकिन कभी नहीं कर पाए। अपने परिवार के साथ पेड़ों को लगाना, शेड बनाना, सब्ज़ी का पौधा लगाना, बागवानी करना, साइकलिंग करना ... सूची लंबी है, लेकिन अब आप वास्तव में वह कर सकते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे।
फौजी बीवियां कैसे निभाती हैं देशभक्ति .....👇
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